純粹真實的自我

有鑑於過年時大吃大喝後急速增胖，體重就再也沒有下降到正常體重，胖到連褲子都變緊，決定來個寫個減重日記，強迫自己面對現實。

期間：2010/03/16~2010/03/31 (2w)
目標：減3kg(3/16)→(被指出目標訂太高，來下修一下XD)→減1kg(3/18)
方法：1.睡前做簡易室內運動 2.三餐正常吃(減少食量) 3.每日睡前量體重，使用(這個)記錄。

2010/03/16 Day0 睡前作基準日：0

2010/03/17 Day1 相對於基準日：-0.4(睡前)
早餐：高鈣松子燕麥奶 + 中村咖啡蛋糕1片 + 小杯奶茶 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆)
中餐：便當(昨天剩菜：五穀米+胡瓜炒蛋+6片紅蘿蔔+2塊雞肉) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.) 
晚餐：彌月狀元油飯A7金鴻福禮盒(半盒) + 鮭魚炒飯(半碗) + 保健食品(沖泡西印度櫻桃C1包+李時珍四物鐵1罐)
運動：push星期三菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x15、側邊左右x20、後方左右x15)
檢討：暫時停止早餐奶茶&中午即溶咖啡→熱量高，晚上太貪吃了，多吃了半碗的炒飯，過飽。

2010/03/18 Day2 相對於基準日：+0.2(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 禮坊彌月蛋糕香蕉巧克力口味2片 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：狀元油飯A7金鴻福禮盒(半盒) + 有機小紅蕃茄10顆
下午茶：禮坊彌月蛋糕經典法式巧克力口味1片+特濃芋泥捲1片
晚餐：白米飯(半碗) + 1/4塊薑絲煎鱈魚 + 玉米炒蛋(半碗) + 辣香腸7片 + 保健食品(李時珍四物鐵1罐)
運動：push星期四菜單 + 8分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x15、側邊左右x20、後方左右x15)
檢討：參考「這篇、這篇」調整睡前運動。太久沒吃油飯了，連吃兩天覺得太過油膩，第二天吃完有點想吐。下午茶真是個意外~XD 嗚，晚上太貪吃了，竟然還胖了~ 來增加個起床的體重測量好了~

2010/03/19 Day3 相對於基準日：-0.4(起床), +0.6(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 禮坊彌月蛋糕香蕉巧克力口味1片 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(昨天剩菜：白米飯+1/4塊薑絲煎鱈魚+玉米炒蛋+辣香腸5片+紅蘿蔔3片)
晚餐：蛋絲牛蒡紅蘿蔔雞肉湯麵 + 草仔粿1個 + 保健食品(李時珍四物鐵1罐) + 水果(棗子2顆+蓮霧2顆)
運動：push星期五菜單 + 8 分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x15、側邊左右x20、後方左右x15)
檢討：晚上貪吃了草仔粿，導致後來的水果下肚後又呈現十分飽的狀態。Q_Q 而且怎麼越減越重呀~嗚嗚，我一天的體重竟然可以差到一公斤~

2010/03/20 Day4 相對於基準日：-0.8(起床), 0(睡前)
早餐：庵古坑即溶奶茶1包 + 黑糖饅頭半顆 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包) + 90.5度(鮪魚沙拉燒餅+熱奶綠)
中餐：豚骨家一代目招牌博多白豚骨拉麵 + 伯朗咖啡館熱拿鐵(大杯)
晚餐：阿Q桶麵1碗 + 青龍蘋果1顆 + 保健食品(李時珍四物鐵1罐)
運動：push週末菜單 + 8 分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x15、側邊左右x20、後方左右x15)
檢討：有一種一直在鬼打牆的FU~哈哈!唯一有變的就是體脂肪有小小的下降了一點。XD

2010/03/21 Day5 相對於基準日：-0.4(起床), +0.6(睡前)
早餐：庵古坑即溶奶茶1包 + 水煎包2個(韭菜+高麗菜) + 沖泡咖啡1包(150c.c.) + 棗子1顆 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：煎蘿蔔糕1塊 + 養生發糕1塊
下午茶：蔥抓餅加蛋1個
晚餐：野菜烏龍麵 + 半碟燒肉 + 7-11熱拿鐵(中杯) + 有機小紅蕃茄10顆
運動：push週末菜單 + 8 分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x20、側邊左右x20、後方左右x15)
檢討：食量似乎也沒有減少太多，哈哈!還是每天吃了一堆東西到肚子裡面，而且還常常肚子餓，那就只好慢慢增加運動的量囉~XD才講完體脂肪下降，今天又回升到最高點了。冏rz

2010/03/22 Day6 相對於基準日：-0.4(起床), +0.4(睡前)
早餐：高鈣松子燕麥奶 + 禮坊彌月蛋糕香蕉巧克力口味1片 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(白飯1/4碗+茄子8條+紅燒五花肉2塊+花椰菜8小朵) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.)
晚餐：白米飯(半碗) + 紅燒五花肉2塊 + 鹹蛋炒苦瓜(5條苦瓜) + 紅燒筍5塊 + 葡萄17顆 + 有機小紅蕃茄12顆 + 7-11熱拿鐵(中杯)
運動：push星期一菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x20、側邊左右x25、後方左右x20)
檢討：雖然晚上喝咖啡是不對的，但是為了加班(藉口?)，我還是趁去倒垃圾的時候買了杯咖啡。預見晚上的體重又要讓我傷心了~今天加班有點晚，先量完體重再去做運動，明天早上來補運動記錄。

2010/03/23 Day7 相對於基準日：-0.6(起床), 忘了量(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 葡萄奶酥長麵包1條 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(白飯1/4碗+5條鹹蛋炒苦瓜+紅燒筍5塊+醬油煎蛋1顆)  + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.) 
晚餐：白米飯(半碗) + 紅燒雞肉1大塊 + 鹹蛋炒苦瓜(5條苦瓜) + 紅燒筍3塊 + 葡萄11顆 + 蘋果1顆 + 7-11熱拿鐵(中杯)
運動：push星期二菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x20、側邊左右x25、後方左右x20)
檢討：加班又喝了杯咖啡 XD

2010/03/24 Day8 相對於基準日：-1.2(起床), -0.4(睡前)
早餐：高鈣松子燕麥奶 + 陽明山購入小饅頭4顆(2個地瓜口味,1個咖啡口味,1個鮮奶口味) + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(白飯1/4碗 + 紅燒雞肉1大塊 + 鹹蛋炒苦瓜(5條苦瓜) + 玉米炒蛋(半碗) )  + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.)
晚餐：白米飯(半碗) + 紅燒豬肉2小塊 + 茄子5條 + 排骨2小塊 + 筍子排骨湯1碗 + 7-11熱拿鐵(中杯) + 法國軟麵包1條
運動：push星期三菜單 + 8 分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x20、側邊左右x25、後方左右x20)
檢討：在起床的時候第一次達到設定目標啊~趁加班又在晚餐後大吃大喝了~XD

2010/03/25 Day9 相對於基準日：-1.4(起床), -0.2(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 葡萄奶酥長麵包1條 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(白飯1/4碗 + 紅燒豬肉2小塊 + 茄子5條 + 排骨1小塊 ) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.) + 魔菇爆米花(美式原味) 200ml
晚餐：鮭魚炒飯(半盒) + 魔菇爆米花(榛果焦糖)試吃包半包 + 紅豆湯1碗(300 c.c.)
運動：push星期四菜單 + 8 分鐘星期一三五菜單 + 仰臥起坐x20 + 抬腿(垂直左右x20、側邊左右x25、後方左右x20)
檢討：下午忍不住狂吃了爆米花，嗚嗚~我這個星期五開始就和姊妹吃吃喝喝，一直到星期日中午晚上各一攤喜酒，我的減肥之路大概要延長戰線了。Q_Q

2010/03/26 Day10 相對於基準日：-0.8(早餐後), -0.2(睡前)
早餐：高鈣松子燕麥奶 + 中村咖啡蛋糕1片 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(鮭魚炒飯(半盒)+紅燒雞肉2大塊+玉米炒蛋1/4碗) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.)
晚餐：螺絲瑪莉(奶油蔬菜濃湯1碗+南瓜鮮蝦雞肉義大利麵1盤) + 熱烏龍綠1杯
運動：push星期五菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x25、後方左右x25)
檢討：大概是這幾天減量有成，今天吃外面的餐廳覺得好飽，和鮪魚吃的差不多，以前我可以吃更多的。不過最後還是有把食物都吃光光，結果好飽。XD 餐聽裝潢的不錯，可惜味道不是我喜歡的，但是GOOGLE發現還不少很推這間店的網誌，今天吃完快八點了還是有人在外面排隊等候。XD

2010/03/27 Day11 相對於基準日：-1.4(起床), -0.2(睡前)
早餐：庵古坑即溶奶茶1包 + 魔菇爆米花(榛果焦糖)試吃包半包 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：N. Y Bagels Cafe Brunch(瑪迪瓜炒蛋組合早餐 + 火腿班尼迪克蛋早餐 + 馬鈴薯醃牛肉綜合早餐)
晚餐：白米飯(半碗) + 辣香腸10片 + 胡瓜10片 + 韭菜烘蛋1/4大片 + 茄子10條 + 山焦1根 + 有機小蕃茄6顆
運動：push週末菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x30、後方左右x25)
檢討：體脂肪又開始上升了，嗚嗚~果然不能一直狂吃爆米花。Q_Q

2010/03/28 Day12 相對於基準日：-1.4(起床), +0.2(睡前)
早餐：庵古坑即溶奶茶1包 + 葡萄奶酥長麵包半條 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：紅油抄手乾麵 + 溫洲大餛飩湯
下午茶：伯朗咖啡館熱拿鐵(大杯) + 鮪魚鬆餅 + 冰淇淋(瑞士巧克力+小紅莓) + 咖啡蛋糕 + 烏龍茶50c.c. + 西瓜一片
晚餐：高麗苑韓式餐廳(小菜+海鮮煎餅+銅盤烤豬肉+韓式烤海鮮+人參茶1杯+麥茶2杯)
運動：push週末菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x30、後方左右x25)
檢討：雖然因為加班不用吃兩場喜酒，不過我今天還是吃了不少東西啊~晚上量體重有點害怕。果然量完，又胖了~XD

2010/03/29 Day13 相對於基準日：-0.8(起床), 0(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 海苔飯卷1個 + 熱奶茶1杯 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(白米飯1/4碗+紅燒雞肉1塊+辣香腸5片+胡瓜5片+韭菜烘蛋1/6大片+茄子5條) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.)
下午茶：俊美鳳梨酥1塊
晚餐：大直典華旗艦館一桌$17,900之打包油飯1.5碗 + 烤羊排1支 + 壕油鮑魚2塊 + 半碗青菜 + 魚翅湯1碗 + 芭樂1塊
運動：push星期一菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x30、後方左右x25)
檢討：有一種昨天雖然沒在現場吃，今天吃打包還是吃的飽飽飽~XD

2010/03/30 Day14 相對於基準日：-1.2(起床), +0.2(睡前)
早餐：高鈣松子燕麥奶 + 中村紅豆麵包1個 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包)
中餐：便當(大直典華旗艦館一桌$17,900之打包油飯1碗 + 烤羊排1支 + 壕油鮑魚2塊 + 半碗青菜) + 1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.) + 酸梅1顆
晚餐：白米飯(半碗) + 玉米炒蛋半碗 + 紅甜椒3片 + 黃甜椒3片 + 百合3片 + 緣花椰菜10小朵 + 魔菇爆米花(巧達起司) 150g + 白巧克力3顆
運動：push星期二菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x30、後方左右x25)
檢討：本來吃完飯只是想吃個巧克力，聽到爆米花已經打開了，忍不住一吃就停不下來，好好吃啊!!! Q_Q 老媽說：不要再買囉，害大家都變胖。XD 今天的體重起伏真大啊~

2010/03/31 Day15 相對於基準日：-0.8(起床), +0.4(睡前)
早餐：壯士維初胚燕麥高鈣植物奶 + 中村波羅麵包1個 + 保健食品(維他命B群1顆+公鐵1顆+沖泡西印度櫻桃C1包) + 7-11熱拿鐵(中杯)
中餐：便當(白米飯半碗 + 玉米炒蛋半碗 + 紅甜椒3片 + 黃甜椒3片 + 百合3片 + 緣花椰菜10小朵)
下午茶：1包伯朗即溶咖啡(150 c.c.)
晚餐：白花椰菜3小朵 + 青菜1/4碗 + 紅燒五花肉3小塊 + 豚骨家一代目招牌博多白豚骨拉麵 + Cold Stone香蕉草莓圓舞曲(Like it)1杯
運動：push星期三菜單 + 仰臥起坐x25 + 抬腿(垂直左右x25、側邊左右x30、後方左右x25)
檢討：今天工作忙到爆炸，晚上壓力稍減就大吃大喝了起來。XD 晚上過的太開心，體重也跟著上升~

4/1便當(白米飯半碗 + 青菜1/4碗+ 紅燒五花肉3小塊+ 白花椰菜5小朵)